40歳・50歳になると、髪の毛、髪型に悩み始める女性が多くなります。
抜け毛が多い、コシがない、細くなった、分け目が目立つなどが気になり始めます。
このような更年期の薄毛へのお悩みに、薄毛対策（シャンプー・生活習慣・栄養・サプリメント・目立たなくする方法、治療など）をお伝えしますね。
産後に抜け毛が多くなるのもエストロゲンの減少で原因が同じですので、ご参考に
夏になると汗をかいて、髪の毛が湿って、てっぺんのぺっちゃんこ具合が一層著明になりますね。
見た目の若さを左右するのは、髪の毛の量もひとつ、年齢を重ねるにつれて悩む女性多し・・
私の体験
私も5年ほど前（58歳位・・個人差アリ）から、白髪と頭のてっぺんのボリュームが気になり始めました。
パーマをかければ、ボリュームが出るかもしれませんが、白髪のカラーリングも欠かせないので、両方は頭皮への負担が大きいだろうと、パーマはかけていません。
そこで、シャンプーを美容師さんと相談して、替えました。
今まで使っていたものよりも高価ですが、ボリュームが出てありがたいので続けています。
更年期は卒業をしたので、自律神経がアンバランスで起こるような更年期症状がありませんし、だいぶストレスがなくなりあったとしても、自分で解消できるようになりました。
睡眠時間はあまり長くはありませんが、５～６時間ぐっすりと眠っています。
栄養面は、たんぱく質、良質な油脂、食物繊維を摂ることを心がけています。
育毛剤も気になり調べてみましたが、使ってはいません。
最近、ウィッグも便利でおしゃれでいいかも・・と思っています。
年齢とともに薄毛になる原因は何でしょう？
原因は主に３つあります。
①血行不良
ストレスがたまったり、身体が冷えて、血行が悪くなり、頭皮に必要な栄養が行き渡らないと健康な髪が作られなくなります。
エストロゲンが減少すると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経優位が続くと頭皮とか指先・足先の血管は収縮してしまうので、なおさら血行不良になります。
②エストロゲンの減少
エストロゲンの減少により、髪の毛の成長を促すことができなくなり、頭皮のコラーゲンが作られなくなって、ハリやコシがなくなります。
また、髪を作るメラノサイトの機能が低下して、毛母が消失することも原因です。
③栄養不足・貧血
頭皮の栄養は、優先順位が低く、身体の栄養が必要な所から行き渡り、残りが頭皮に届きます。
ですから髪の綺麗な人は、身体にも栄養がいきわたっていると考えられ、ヘルシーな人とみていいでしょう。
爪もそうですね。
栄養不足や貧血だと、髪の毛や爪まで栄養が行かなくなります。
では、対策です。
１．加齢に伴い肌が乾燥しやすくなるので、毎日のシャンプーを避け、１日おきなどシャンプ
ーの回数を減らす
２．シャンプーする時は、力を入れず（桃に触れるくらいのやさしさ）、下から上に向かって
洗い、シャンプー剤が残って毛穴につまらないように、しっかりと流す
３．ぬるめのお湯にし、頭皮をこすらずに、マッサージを行い、頭皮を柔らかく、髪が育ちや
すい状態に整えておく。両手で包こむようにして頭皮を持ち上げる。
４．自律神経を整える・・睡眠の質を保つ、血管収縮作用のあるタバコは止める、ストレスを
解消する
５．髪を縛る時は、きつく縛らずに緩めにする、通気性の良い帽子をかぶり紫外線を避ける
６．１日２回のブラッシングを行う。・・・髪についた皮脂やホコリを取り除くために朝と夜
にブラッシングを行うとよい。ブラシはブタやイノシシなどの天然素材の弾力のあるもの
を選ぶと、ほどよい刺激を頭皮に与えることができる
７．カラーやパーマは”月経後”を狙って・・・月経後1週間は肌の調子がよく、比較的ダメージ
にも耐えられる・・・月経前のプロゲステロンの高まる時期は肌が過敏になるので、カラ
ーやパーマなどでの刺激は避けたほうがよい
８．髪に必要なアミノ酸（タンパク質）、ビタミン、ミネラルをきちんと摂る。
サプリメントで摂るのも良い。
９．ホルモンの働きを助ける亜鉛を摂る。サプリメントもお勧め
10．貧血だと、全身の血行が悪くなり、酸素、栄養素、ホルモンが頭皮にも届かない。食事や
サプリメント、必要時には薬で貧血を改善する。
日常生活から見直し、栄養をバランスよく取ること、睡眠をしっかり取ることが大事ですね。
髪に良いことは、お肌に良いこと・・つまり健康にも良いことです！！
ただ、どうしても薄毛が解消しないこともあります。
サプリメントもいいかも！
女性ホルモンに似た働きをするエクオールを産生するために大豆製品を多く摂る。腸内細
菌がなくてエクオールを自分で産生できない人は、サプリメントで摂る （知人で、エク
オールのサプリメントを飲んだら髪が増えたという人もいます）というのも、試みる価値があります。
エクオールのサプリメントを正しく選んで、摂取していると「抜け毛が気にならなくなった」という声をよく聞きます。
最近注目のサプリメントですよ！
安全で効果の得られるエクオールサプリメントの選び方
薄毛への対処方法です。
2,021年6月23日のNHKあさイチのテーマが「薄毛の悩み克服テクニック」に出演していたヘアサロン 薄毛に悩む女性のためのヘアサロン 「TELAS」さんのブログを参考にしてみてはいかがでしょうか？
①洗髪後、濡れているうちにブローをする、このとき前から指を入れ根元を揺らしながら乾かす。
②カラーを前から後ろに向けて巻いてボリュームをもたせる
③髪の少ない方に山を作り、ジグザグに分け目を作る
④ヘアファンデーションを使う
⑤ヘアパウダーを使う
⑥ヘアバンドを使う
⑦ウィッグを使う、その日の気分で替えてみるのもいいかもしれませんね！
大人のおしゃれ！
女性の薄毛の治療
女性の薄毛に関してはミノキシジルという成分が入った塗り薬があります。
男性には他の治療がありますが、女性には今のところミノキシジルだけが認められている治療薬です。
詳しいことは、「クレアージュ東京 エイジングケアクリニック」のブログをご参照ください。
ミノキシジルは女性薄毛治療の強い味方！効果と副作用を解説
日本皮膚科学会皮膚科専門医/美容皮膚科医 日景聡子先生のブログにも髪のことが取り上げられています。こちらも参考にしてみてくださいね。
おわりに
シミもシワも、薄毛も白髪も年齢を重ねてきた賜物
イヤだ、どうしようと眉間にシワを寄せるのではなく、前向きにとらえてシミ・シワも自分の一部、薄毛も白髪も受け止めて、逆に楽しむという選択をするのもいいのかも・・と、思いました。
ウィッグは、気分によってヘアスタイルも替えれるしね、今からロングヘアにはできないので、ウィッグにして実現するのも良し、髪の色を変えてみるのもいいかな・・と思い始めています。
それが、更年期を幸年期にするコツかな・・
でも、薄毛に悩む、更年期の症状や治療に悩むという方は、ハイジアでは個別にご相談をお受けしています。
